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晚上要怎样快走才能有减肥效果
2022-09-21

对于上班比较忙而又想减肥的人来说,选择晚上减肥是比较好的。因为晚上吃完饭出来减肥不仅可以消食,而且空气相对白天来说更好。晚上快走半个小时能减肥吗?

晚上快走减肥方法

动作1:平地甩手走 锻炼部位:肘关节、腕关节 能量消耗:7.9卡/分钟 地点:地势平坦的广场、街道平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。

动作2:上坡蹒跚走 锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节 能量消耗:2.7卡/分钟 地点:山坡、地下停车场、楼梯上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力。

动作3:下坡漫步走 锻炼部位:腰部肌肉 能量消耗:2.0卡/分钟 地点:山坡、地下停车场、楼梯下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对自身形体控制能力的训练。

建议

1.适当运动,时间和路程不可太长,运动幅度不可太激烈。

2.佩戴一块运动手表,最好有能测量脉搏和血压功能的,能够随时观察自己的身体指数。

3.在进行健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担。