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腰部减肥健美操有哪些 3步让你有效减肥
2022-09-23

1、丰乳健美法:仰卧,双手向上推举稍有份量的书藉,在空中停留数秒后慢慢放下,反复做8次,而后再以45度角推举书藉,在空中停留数秒,反复做8次。可使乳房结实高耸,明显改善松弛下垂的情况。

2、腹部减肥:双腿开立,略宽于肩,双手向上伸展,脊背挺直,上体右倾,至手触右脚为止,反复3次为一组,左右交替各做8组。然后仰卧,屈膝,以肩部和双脚为支点向上抬腰,反复做8次。可使腹部肌肉收紧,去除多余脂肪,对隆胸也有效果。

3、腰部减肥:①毛巾操:直立,双手体后拉直毛巾,向左右做摆腰运动20次。②酒瓶操:双脚开立,与肩同宽,手握酒瓶向两侧伸平,左右各摆腰20次。③摆腰操:仰卧,屈膝,以肩部和双脚为支点向上抬臀并左右摆动,重复20次。可使腰部肌肉的柔韧性增强,腰部变细。

这套家庭减肥操,简便易学,随时随地都可练习,如能长期坚持锻炼,定会收到意想不到的减肥效果。