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橄榄球训练什么方法好?
2022-09-23

大家都知道体育项目有很多。不管是什么项目都要根据自己的身体条件和基础来进行专业的训练。不是说看到喜欢的项目就去盲目的训练。橄榄球是一项需要体能的项目,训练的方法有很多,但是要找到最合适自己最有效的训练方法才会训练出最好的效果。下面我就和大家说下橄榄球训练简单又好的方法。

原则:标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息,再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下文所标次数为最大重复次数,即你选择的重量只能完成规定次数,下一次你再也举不动的重量。最大重复次数用RM标注,比如3RM指最大重复次数为3次,第4次你都难以完成。确保每个动作至少完成5组。所有负重类动作均采用大重量。

1,橄榄球式卧推

训练频度:至少5组,逐组升级使最后一组只能完成3RM,组间充分休息

2,哑铃中立握地面推举

训练频度:4组,8、8、6、5,组间休息180秒

3,哑铃划船

训练频度:2组,第一组8次,第二组20-25次,组间休息120秒

4A,坐姿哑铃侧平举

训练频度:3组,每组10次,完成后无休息直接做4B

4B,坐姿哑铃力量推举

训练频度:3组,每组10,在完成4A+4B的超级组后休息90秒

4A+4B形成超级组模式。

5,哑铃反式弯举

训练频度:3组,每组8次,组间休息60秒

6,40码冲刺跑3至4次

以上是我和大家说的最基本的橄榄球训练方法。希望对想学习橄榄球的朋友有所帮助。那么大家在做这项运动训练的时候一定要坚持住,不能今天训练明天不练,那样用再好的方法也不会得到相应的效果。也不要盲目的一心为了训练效果而忽略了自身的身体条件。要根据科学的方法进行正确的训练。