当前位置:日照内汉资讯健康你压力大吗 办公室隐形减压妙招教你减压
你压力大吗 办公室隐形减压妙招教你减压
2022-09-23

在这个高速运转的社会,人们有着很多来自不同方面的压力,上班族更是如此,你压力大吗?是否工作压力大想辞职呢?那是你没有找到一个适合自己的减压方式来缓解自己的压力,下面我们就为大家介绍一下压力大怎么缓解。

有压力有时候是一件好事,但是如果压力太大,以至于都影响到了自己的工作效率,那么这是万万不行的,这个时候你就需要一个方法来缓解压力,否则你的身体和精神都会崩溃的。请注意,工作压力可以使你生病,甚至杀了你。

长期忍受压力的人,心血管疾病的风险将大大增加。在慢性压力的作用下,人们容易出现心理失调、溃疡、癌症、自杀问题,他们的免疫力变得很低,而且在工作中容易受伤。在日本,每年有10000人,死在他们的操作台上。这就是一周工作60~70小时的结果。

学会识别工作压力的早期警告信号:头疼,睡眠失调,这是指睡眠时间不足或质量差,人们因此而产生疲倦和种种不适的感觉,并伴随有其他症状,比如无力、警觉性差、情绪不佳、紧张等;很难集中注意力;容易发脾气;肠胃道功能紊乱;对工作不满;对人不诚实。

学会在办公室里缓解压力

面对工作上的压力,一部分人已经开始行动起来了,但是有的人的减压方式却是错误的。究竟什么样的减压方式才是更有效的呢?

1、放缓呼吸

当你急于开始进行某项工作时,先调整你的呼吸,最好是做个深呼吸,随后再坐下来,放下你的双肩,想象自己在海边。当你的身体恢复到平静状态时,再开始工作。深呼吸是自我放松的好方法,它不仅能促进人体与外界进行氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力,并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时,就能够重新控制情感,缓解焦虑情绪了。

2、你需要离开计算机

“电脑综合征”是最近几年提出的一个疾病症候群。长时间注视电脑显示器,易导致临时性近视。同时,由于眨眼次数减少还会引发视觉疲劳,使人们觉得眼睛干涩、发红,有灼热感。电脑操作时间太长还会使人出现眼睑、额部疼痛。

使用电脑时,人们的坐姿往往比较固定,这易导致腰背肌群疲劳,严重者可造成颈椎和腰椎劳损。每天在键盘上重复工作,手腕长期、密集、反复过度活动,会逐渐形成关节损伤,也就是人们常说的“鼠标手”。操作电脑过程中注意力高度集中,眼睛和手指快速频繁运动,这使得人的生理、心理都不堪重负,从而产生头晕目眩、失眠多梦、神经衰弱、机体免疫力下降等症状。

长期面对电脑的人群在心理上也会有一些的变化,他们很容易和这个社会产生隔离感,甚至变的沮丧、孤僻、悲观,产生各种负面情绪,甚至引发疾病。

“电脑综合征”对身心带来的伤害是“累积性”的。预防“电脑综合征”应从生活的点滴做起。

3、避免吃得过饱,弄清楚自己的需要

压力有时使得人们喜欢吃高热量的食物。如果你实在是觉得需要通过进食来填补心里的空虚感,试试吃1根生胡萝卜。我们认为外出散步,与人交流也是不错的选择。

4、选择你的当前压力点

当压力来到时,自己作1~10的尺度比例,选择当前压力点。用10作为最大的灾难状况,例如死亡。只要不是死亡,你的当前压力就不会是10(真的遇到10时,你也就什么都不知道了)。在这种观点的帮助下,你能够减轻压力,度过难关。

5、保持对现实的期待

绝对抛弃压力意味着培养悲观主义。不要期望自己能立刻找到一个乐园。只要相信在未来,你天天面对的这台工作计算机总归是要坏的就足够了。

如果所有的减压措施都失败了,试试对着镜子露出笑脸。哪怕你真的不开心,微笑的脸也可以促使血液流动。

不可错过的办公室隐形健身法

下面的“隐形健身法”简便易行, 在办公室中就能达到健身的目的,大家不妨一试。

1、放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、放松全身

将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、腹式呼吸

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、放松颈肩部

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、放松腿部

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

结语:以上就是360常识网为大家介绍的关于压力大怎么缓解的相关内容,相信大家看了文中的介绍后都会不自觉的问问自己:“你压力大吗?”、“是不是工作压力大想辞职呢?”那么跟着文中的方法来放松一下自己吧,只有缓解了压力才能更投入到工作中去。